من طرف [size=21]السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
خصص وقتاً للتمارين الرياضية
إياك والتكاسل عن الرياضة ، إن كنت تكره ممارستها خصص لها بعض الوقت ومارس بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجد الأمر ممتعاً ، ابدأ من الآن . وتأكد من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليك شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .
تمارين لشد البطن والخصر
هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرره 10 مرات
يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرره 10 مرات لكل رجل .
وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .
ولشد عضلات بطنك كرر هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .
في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرر التمرين 10 مرات .
ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة
[/size]
